Тренировки при беременности

10 марта 2016 - Администратор
article362.jpg

 Быть беременной - это одно из самых волнительных, изменяющих жизнь переживаний, которое женщине можно только испытать. 

Быть беременной - это одно из самых волнительных, изменяющих жизнь переживаний, которое женщине можно только испытать. Насколько вы взволнованы перспективой стать матерью, настолько вы можете начать беспокоиться о вашем, изменяющем форму, теле, так как вы начинаете набирать вес. Хорошей новостью является то, что вы можете продолжать свой текущий тренировочный режим, или даже начать его во время беременности.

Ваши ограничения будут изменяться из триместра в триместр, и очень важно, чтобы вы придерживались их. Так как увеличение нормального количества веса является здоровым, то лучше поднять ваш рацион калорий на триста-пятьсот единиц в день.

В первую очередь, вы должны обсудить ваши фитнес-планы с вашим гинекологом, врачом или акушеркой, чтобы они были в курсе того, что вы делаете, и как это может повлиять на вас и вашего ребенка.

Первый триместр.

Как правило, в первом триместре у большинства беременных женщин возникает токсикоз или тошнота и рвота. Это может стать причиной временной нетрудоспособности женщин и даже отказа от должного питания. Поэтому многие врачи рекомендуют легкие кардионагрузки, такие как ходьба, от десяти до сорока пяти минут, потому что ходьба является хорошим противодействием от тошноты. Выполнение сердечно-сосудистых упражнений способствует избавлению от стресса (который является огромным стимулятором для утренней тошноты), помогает циркуляции крови и поддерживает ваш вес на здоровом уровне.

Упражнения для выполнения:

- плие приседания;

- модифицированные толчки вверх;

- плечевой пресс сидя;

- завиток гантелей сидя;

- подъем гантели одной рукой (опираясь на скамью);

- накачка трицепса (опираясь на скамью);

- подъем гантелей сидя;

- выпады.

Второй и третий триместры.

На этой стадии вы должны избегать укладки плашмя на спине, так как это положение оказывает давление на крупные кровеносные вены и может привести к головокружениям и обморокам, а также к отсутствию кровообращения у вашего ребенка. Вам следует также больше не заниматься брюшным прессом. Вы должны также уменьшить вес, который вы используете для силовых тренировок и увеличить количество повторений, чтобы компенсировать это. Обязательно используйте медленное, контролируемое движение, чтобы избежать чрезмерного давления на суставы и сухожилия, которое может привести к серьезным травмам.

Упражнения для выполнения:

- плечевой пресс сидя;

- наклонный гантельный отжим от груди;

- подъем гантелей сидя;

- тяга нижнего блока;

- завиток бицепса.

Так же стоит озаботиться и вопросом спортивной одежды. Тело за 9 месяцев беременности постоянно меняет объемы. Стоит попробовать купить брендовую одежду адидас оптом. Например, несколько пар брюк или леггинсов. Они вам точно пригодятся и после беременности, когда будете загонять свое тело в привычные очертания.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий